冬に増える整形外科の病気と対策

～寒さから体を守るために～

気温が下がる冬は、関節や筋肉のトラブルが増える季節です。
「最近痛みが強くなった」「冷えると動きづらい」…そんな悩みはありませんか？
ここでは、冬に多い整形外科の疾患と、その予防法についてわかりやすくまとめました。

1. 膝や腰の痛み（変形性関節症・腰痛）

● 冬に悪化しやすい理由

• 冷えにより筋肉が硬くなる
• 血流が低下して痛み物質がたまりやすい
• 運動量が減り、関節の動きが悪くなる

● 代表的な症状

• 朝起きたときのこわばり
• 動き始めの「ズキッ」とした痛み
• 階段や立ち上がりでの膝・腰の重だるさ

● 対策

• ひざ・腰の保温（サポーターやカイロ）
• 室内でできる軽い体操
• 痛みが続く場合は早めの診察へ

2. 冷えによる肩こり・首の痛み

冬は肩まわりの筋肉が冷えやすく、血行不良から痛みや張りが出やすくなります。

● 症状

• 首筋の張り
• 肩甲骨の痛み
• 頭痛や手のしびれを伴うことも

● 対策

• 首元を冷やさない
• ストレッチや肩甲骨の運動
• デスクワークでは1時間に1回は姿勢を変える

3. 手・足のしびれ（末梢神経障害）

寒いと血流が悪くなり、手足の神経が刺激されて「しびれ」を感じやすくなります。

● よくある原因

• 頚椎症による神経圧迫
• 坐骨神経痛
• 糖尿病などの末梢神経障害

● 対策

• 手袋や靴下で冷やさない
• 長時間の猫背姿勢を避ける
• しびれが続く場合は早めの受診を

4. 転倒による骨折（高齢者に多い）

冬は路面の凍結や屋内外の段差で転倒が増えます。
特に 大腿骨頸部骨折・手首の骨折・圧迫骨折 は冬に多い代表例です。

● 予防

• 室内のスリッパを滑りにくいものに
• 夜は早めに照明をつける
• 筋力トレーニング（太もも・体幹）

5. ぎっくり腰（急性腰痛）

冬は筋肉が硬くなり、急な動作でぎっくり腰を起こしやすくなります。

● 起こりやすいシーン

• 朝、靴下を履こうとしたとき
• 重い物を持ち上げたとき
• 床から立ち上がった瞬間

● 対策

• 急な前かがみを避ける
• 体を温める
• 適度な運動で筋力維持

6. 冬に悪化する腱鞘炎・関節リウマチ

寒さで炎症が悪化しやすく、手のこわばりが強く出ることがあります。

● 特徴

• 朝の手のこわばり
• 指を曲げ伸ばしするときの痛み
• 握力の低下

● 対策

• 手首・指の保温
• 使いすぎを少し控える
• 痛みが強いときは受診を

冬を快適に過ごすために

冬に痛みが強くなるのは、決して珍しいことではありません。
しかし、日常の工夫や早めの治療で 痛みを最小限に抑えることが可能です。

• 「寒くなると痛みが強くなる」
• 「朝のこわばりがつらい」
• 「急に痛みが出た」

そんなときは、お気軽に当院へご相談ください。
症状に合わせた治療や予防法をご提案いたします。