「重いものを持ったわけでもないのに、
くしゃみをした瞬間に腰がギクッとなった」
このような理由で受診される方は、実は少なくありません。
咳やくしゃみは、一見すると腰と関係なさそうですが、
ぎっくり腰の引き金になる十分な理由があります。
① 咳・くしゃみは「瞬間的に強い力」がかかる動作
咳やくしゃみをするとき、体の中では
- 腹筋
- 背筋
- 横隔膜
が一瞬で強く収縮します。
これは、重い物を「急に持ち上げる」のと似た状態です。
その力が、準備のできていない腰に一気にかかることで、
筋肉や靭帯、関節に負担が集中します。
② 腰が固くなっていると、衝撃を逃がせない
寒い時期や疲労がたまっていると、
- 筋肉がこわばる
- 関節の動きが悪くなる
といった状態になります。
本来であれば、体は衝撃をうまく分散しますが、
腰が固い状態ではそれができず、
一点に負荷が集中 → ぎっくり腰が起こりやすくなります。
③ 前かがみ・座った姿勢で起こりやすい
特に多いのが、
- 前かがみの姿勢
- 中腰
- 椅子に座ったまま
での咳・くしゃみです。
この姿勢では、もともと腰に負担がかかっており、
そこに**急な腹圧（お腹の内側の圧力）**が加わることで、
腰が耐えきれなくなってしまいます。
④ もともとの「腰の弱り」が背景にあることも
咳やくしゃみは、きっかけにすぎないこともあります。
- 椎間板への負担の蓄積
- 筋力低下
- 長時間のデスクワーク
- 慢性的な腰痛
こうした状態が続いていると、
最後の一押しとして、くしゃみで発症することがあります。
ぎっくり腰を防ぐためのポイント
✔ 咳・くしゃみが出そうなときは姿勢に注意
できるだけ
- 背筋を伸ばす
- 何かにつかまる
ことで、腰への負担を減らせます。
✔ 腰を冷やさない
冷えは筋肉を固くし、ぎっくり腰のリスクを高めます。
✔ 「最近腰が張る」は要注意
張りや違和感は、体からのサインです。
咳やくしゃみで起きた腰痛も、放置しないでください
「そのうち治るだろう」と無理をすると、
- 痛みが長引く
- 繰り返す
- 動くのが怖くなる
といった悪循環につながることがあります。
早めに整形外科で状態を確認することで、
回復が早くなるケースも多いです。
まとめ
咳やくしゃみは、腰にとって“急ブレーキ”のような動作。
腰が疲れていたり、冷えていたりすると、
それだけでぎっくり腰になることがあります。
気になる腰の痛みがあれば、無理せずご相談ください。
